Seljavalu käes vaevlev inimene peab õppima uuesti elama: iga kohmakas liigutus või hooletu samm põhjustab väljakannatamatuid kannatusi.
Seljavalu, osteokondroos, haiguste ennetamine, väike vaagen, nimme-ristluu piirkond, seedesüsteemi haigused, neeruhaigused
Lülisamba nimmeosa võtab suurima pinge alla kõndimisel, raskuste tõstmisel, keha painutamisel ja pööramisel. Lülisamba biomehaanika järgi kahekordistab käte horisontaalasendisse tõstmine alaseljale langevat koormust kahekordseks. Ja kui võtate kätte 10 kg kaaluva koti, suureneb nimmelülide koormus 206 kg-ni! Pole üllatav, et tänapäeva elurütmis kogevad peaaegu kõik mõnikord seljas ebameeldivaid aistinguid.
Miks tekib alaseljavalu?
Kõige sagedasem seljavalu põhjus on lülisamba degeneratiivne haigus – osteokondroos. Aastatega kuluvad ja muutuvad õhemaks lülidevahelised kettad, mis toimivad selgroolülide amortisaatorina. Lülisambadevahelised liigesed lõdvenevad, lülikehad omandavad liigse liikuvuse ja võivad veidi liikuda. Selgroolülide servades kasvavad luu ogad - osteofüüdid.
Kõik need tegurid põhjustavad lülidevaheliste lõhede ahenemist ja deformeerumist, kus läbivad seljaajunärvid ja veresooned. Igasugune lülisamba koormus sellises olukorras võib provotseerida nende kokkusurumist, mis põhjustab valusündroomi ilmnemist. Intervertebraalsed kettad moodustavad kõhrekoe kaotab niiskuse ja elastsuse ning võib puruneda. Selle tulemusena moodustuvad kettad. Mõnel juhul surub hernia seljaaju kokku, mis halvendab patsiendi seisundit.
Kuidas parandada elukvaliteeti osteokondroosiga
Osteokondroos on krooniline haigus, seda on võimatu ravida. Siiski on mõned soovitused, mida järgides saate oluliselt parandada elukvaliteeti ja vältida korduvaid valuhooge.
Kuninglik poos
Õige kehahoiak on asend, kus selgroo luud ja liigesed on kõige vähem pingestatud. Sirutades selga ja sirutades õlgu, anname puhkust oma "elulisele tuumale". Õige kõndimise korral on pea, keha ja vaagen joondatud.
Mööbel, millel peate pikka aega istuma, peaks olema jäik. Selg tuleb suruda vastu tooli seljatuge. Autos saab asetada alaselja alla väikese polstri, et säilitada nimmepiirkonna loomulik kõverus ja leevendada lihaspingeid pikkadel sõitudel.
Tervislik uni
Isegi lamavas asendis on alaselg stressi all. See väljendub raskustundena seljas pärast liiga pehmel või kõval voodil magamist. Seetõttu on alaseljavalude all kannatajatel oluline valida õige padi ja madrats.
Selle jäikus peaks vastama keha kaalule. Külgmises asendis peaksid õlad ja vaagen suruma madratsit nii, et selg moodustaks sirge joone. Alaselja täiendavaks leevendamiseks on soovitatav lamada selili ja asetada põlvede alla padi.
Kui teie seljavalu (lumbago) süveneb, on oluline magada kõval pinnal. Hea madratsi puudumisel võite lamada põrandal või panna voodisse tugeva kilbi ning keerata kaela, alaselja ja põlvede alla väikesed rullikud.
Raskuste painutamine ja tõstmine
Inimestel, kellel on alaseljavalu, on soovitatav vältida pikaajalist paindumist. Selleks on oluline oma elu korralikult varustada. Kõik köögi tööpinnad peavad olema õige kõrgusega. Vannituba saab varustada spetsiaalsete käsipuudega, et säästa selgroogu tarbetutest töödest. Suvilates on parem töötada kergel teisaldataval pingil istudes või põlvitades, asetades nende alla soojusisolatsioonimatt.
Koorma ebaõige tõstmine on lülisamba osteokondroosi ägenemise peamine põhjus pühade ajal, kui pakime oma kohvrid või võtame saaki välja dachast. Valu leevendamiseks proovige kanda koormat mõlema käega, jaotades koormust ühtlaselt. Raskuste tõstmisel ärge mingil juhul painutage selga. Kõik kalded tuleb asendada kükkidega ja koorma maast lahti tõstmisega ainult tänu jalgade tugevusele.
Seljavalude all kannatajatele on pagasi maksimaalne lubatud kaal 15 kg. Kui teil on vaja rohkem kaasas kanda, ostke käru või ratastel kohver. Vöörihma ja jäigastava raamiga varustatud seljakott jaotab suurepäraselt koormuse selgroole. Seda tuleks peale ja maha panna kõrgelt toelt või abiga.
Lülisamba jaoks on kõige ohtlikumad liigutused küljelt küljele pööramine ja allapoole kummardamine pöördega paremale või vasakule, koormaga käes. Sellise koormuse korral on seljaaju närvide, seljaaju varustavate veresoonte kokkusurumine ja lülidevahelise ketta rebenemise tõenäosus äärmiselt kõrge. Kõik koormusega pöörded tuleb teha jalgadega.
Kunstlik fikseerimine
Valu kõrvaldamiseks ja lumbagohoogude vältimiseks on välja töötatud kõikvõimalikud breketid: ortoosid (korsetid, asendibreketid), lamamistoolid, sidemed, vööd. Need seadmed hoiavad selgroogu õiges asendis, hoiavad ära selle patoloogilise deformatsiooni, vähendavad lülidevaheliste lõhede kokkusurumist ja parandavad venoosset väljavoolu.
Sellised fondid on head neile, kes oma kohustuse tõttu veedavad pikka aega arvuti taga, transpordis ja teevad rasket füüsilist tööd. Nende kasutamist tuleb aga arutada ortopeediga. Lülisamba breketite pikaajaline ja kontrollimatu kasutamine võib põhjustada teie enda lihaskorseti atroofiat ja valuhoogude sagenemist.
Looduslik fikseerimine
Seljalihased on selgroo loomulikud fikseerijad. Et nad ei kaotaks oma toonust, jõudu ja elastsust, on vajalikud igapäevased treeningud: hommikused harjutused, kontrastdušš, soojendus tööpäeva jooksul.
Füüsilisi harjutusi tehes peate olema oma tunnete suhtes tähelepanelik - siin pole peamine mitte tulemus, vaid protsess. Oluline on säilitada mõõdetud tempo ja füsioloogiline liikumisulatus.
Parim spordiala seljavalu vastu on ujumine. Veekeskkonnas lülisamba koormus väheneb, ujumisliigutuste ajal töötavad peaaegu kõik keha lihased, eriti selg, käed ja jalad. Väljaspool ägenemist on kasulikud selgroo venitusharjutused, mida saab teha horisontaalsel ribal. Oluline on õppida, kuidas seljalihaseid järk-järgult lõdvestada ja uuesti pingutada, vajudes järk-järgult jalgadele.
Lülisamba osteokondroosi all kannatajatele on välja töötatud spetsiaalsed füsioteraapia harjutuste kompleksid.
Ravimid "alaseljale"
Traditsioonilisel meditsiinil on lai valik vahendeid lülisamba osteokondroosi kulgu leevendamiseks. Ägenemise perioodil on ette nähtud järgmised ravimid:
- range voodipuhkus;
- kuiv kuumus nimmepiirkonnas;
- mittesteroidsed põletikuvastased ravimid süstide kujul, mis vähendavad valu ja põletikulisi muutusi kudedes;
- B-vitamiinid;
- ravimid, mis leevendavad selja põletikuliste lihaste spasme, leevendavad survet seljaaju närvidele, parandavad vereringet;
- soojendava, segava ja põletikuvastase toimega välispidised salvid.
Hea efektiga on füsioterapeutilised võtted: massaaž, elektroforees erinevate ravimitega, nõelravi ja nii edasi. Välja on töötatud kinesioteraapia süsteem, mil patsient õpib spetsiaalsete harjutuste abil iseseisvalt valuhoogu peatama, tugevdab simulaatoritel keha lihaste raami. Väljaspool rünnakut võib arst soovitada võtta kondroprotektoreid ja vitamiine, mis aitavad parandada selgroo kudede toitumist, kiirendada ainevahetust ja taastada kahjustusi.
Alaseljavalu võib olla seedetrakti, neerude, vaagnaelundite, vereringesüsteemi mitmesuguste haiguste tagajärg. Seetõttu peaks seljavalu ilmnemise esimene samm olema visiit arsti juurde, kes paneb paika täpse diagnoosi.